[...] da cwiczyć takim systememm ja osobiście ćwicze Poniedzialek : Klatka Wtorek:Biceps Sroda:wolne Czwartek:plecy Piątek:barki Sobota:przedramie i triceps... jakos na mnie ten trening działa ale to jeszcze nie to ja potrzebuje czegoś lepszego ... macie coś ... ???? jakis bardzo dobry planik na mase obojetnie w jakim systemie ???? jak tak to piszcie [...]
Poniedziałek Wyciskanie klata115kg 3,3,3 Wiosło 90kg 5,5,5 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 9,9 barki sztangielki 22,5kg 11,12 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Chyba coś załapałem z przysiadem, bo ostatnio 105 kg leciutko. Drugi trening 90X9 też leciutko.
[...] ramionach czasami podciaganie sztangi do brody Ticeps : unoszenie hantla za glowe francuskie wyciskanie lezac odwrotnosc pompek na krzeslach z obciazeniem To jest moj trening w domu , na siłowni da się zrobić o wiele więcej . W zależności od ilości cwiczen robie po 3 - 4 serie z max powtórzeń (staram się tak obciążyć by max powtórzeń był [...]
Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]
Dzięki za szybką odpowiedź , ale bardziej chodziło mi o trening podobny na siłowni chodzi mi np. Pon. (klata+biceps) Śr. (Plecy+triceps) Pt (Barki+Przedramię) a to co mi dałeś jest na wszystko . I co mi po 10 lub 12 powtórzeniach pompek jak w ogóle się nie zmęczę i nawet nie będę czuł pompy na klacie ; D Zawsze robiłem po ok 30 pompek na raz , [...]
[...] w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps (2 duze grupy; jesli chcesz tak trenowac to daj cwiczenia tylko na najszerszy grzbietu (bez prostownika) w cwiczeniach na plecy, w nogach oczywiscie niezbedne beda przysiady) Rob caly trening w szkole i nie przesadzaj z objetoscia. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-12-08 11:21:04
hmmm... czyli powinieniem ćwiczyć np. 3 razy w tygodniu i za każdym razem wszystkie partie mięśni? Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Klata, Przedramiona... taki trening jest chyba TROCHE długi... a w tygodniu czasu na ćwiczenia jest mniej ;/ Co do kreatyny, na początku nic nie daje, efekty będą nawet przy najdurniejszym planie treningowym i [...]
zastanawiam się czy nie lepiej byłoby tak: poniedziałek i czwartek klatka -3 ćw razem 11-12s barki-2cw=8s triceps- 1cw= 4s brzuch 2cw=6s wtorek i piątek uda 3cw=10-11s lydki 1cw=4s plecy 4cw=10s biceps 2cw=7-8s i tak przez okres 4 tygodni, a pozniej przestawic go na trening 3 dniowy każda grupa raz w tygodniu ?
Jesli dopiero zaczynasz trening przyadalaby sie jakas ogolnorozwojowka. Jesli jednak cwiczysz juz troszke to podaje ci fajny plan na trzy dni z ktorego sam jeszcze aktualnie przez max miesiac korzystam. A robie go jjuz 2 miesiace. I na prawde ja uwazam ze jest fajny, pisal mi go instruktor na silowni oto i plan: Poniedzialek - a) klatka piersiowa [...]
Biniu : klatka , barki i triceps to troche za duzo jak na jeden trening. chyba że mało serii ( 1-2 właściwych ) i po 1,2 ćwiczenia na partie. jakbyś mógł rozpisać jakie ćwiczenia i po ile serii to byłbym wdzięczny.
dlaczego siłownia Ci sie zle kojarzy ? .. spokojnie jak pojdziesz 2-3x w tygodniu na silownie zrobisz trening calego ciała to nie zrobisz z siebie odrazu pro kulturysty ;) z drugiej strony jak sie juz zdecydujesz na silownie, to nie cwicz tylko bicepsu, a całe cialo, rowniez i barki :) pzdr
Albo ćwiczysz wszystko albo nic. FBW 1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji treningowej ten sam trening. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s PS. poczytaj o FBW i wizyta jasia na forum
1. WIEK: 24 w sierpniu 25 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: około 43,5 -klatka: około 112 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 9 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 3 nkmc -węglowodany: dokładnie nie licze ale sporo -tłuszcz: obecnie 80-100 gr zdrowych tłuszczy z oliwy + troche z orzechów 7. ILE [...]
Proponuje zrobic trening wyciskania na lawce plaskiej z nogami w górze. Zrób rozgrzewkę a nastepnie naloz na sztange 60kg i zrob 5 seri na maksa. Jesli dalej klaty nie bedziesz czul tylko barki to znaczy ze robisz zle technicznie. Po tych 5 seriach powinienes miec klate spompowana.
NO dobra, w ramach ścisłośći poniżej zamieszczam mój dokładny trening (jest to adoptowany plan brutusa, z wykorzystaniem tylko wolnych ciężarów ponieważ nie mam czasu na siłownie)a tu dla porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]
Jeśli już dzielisz trening, to nie łącz nóg i pleców na jednej sesji treningowej. Nie wyobrażam sobie robienia np. siadów z ciągami. Nawet przy FBW się tego unika. Ja bym podzielił bardziej tak: Nogi, barki, tricek Plecy, klatka, bicek
PON Klatka Brzuch WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi coś takiego się mi podoba. lepie zostać przy 7 dniowym. liczyłem to ale nieraz by mi trening w niedziele wypadał.. a w niedziele zamknięta siłka... i teraz odnośnie ćwiczeń. na każda partię robię 4ćwiczenia po 4 serie od 8-12 powtórzeń nielicząc klaty bo tam robie dożo więcej [...]
[...] i zobacz przykładowe rozpiski - zmniejszasz intensywność pojedynczych treningów, ale za to wykonujesz je częściej - patrząc w skali tygodnia mięśnie wykonują większą pracę. Dalej, jeżeli w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, martwy [...]
[...] tułowia 3x15 4 wznosy przed siebie 3x15 5.brzuszki 3x30 mialem 2 hantle o masie 5 kg ostatnio oczywiscie moje powtorzenia sie zwiekszyly o 5/10 coniektore.Mysle ze dal ten trening chociaz jakies efekty ale nie duzo w postaci miesni no itroszke morze przytylem ale to dziki gainerowi chyba.Zreszta mam problem z nabraniem masy bo trenuje [...]
46 lat pierwszy dziennik
